第九套廣播體操視頻完整版

第九套廣播體操視頻完整版2022是一款非常不錯的體操視頻，每天堅持體操鍛煉可以強身益體，WinWin7小編為大家?guī)砹烁咔逋暾娴囊曨l教學文件，一對一進行輔導！

第九套廣播體操介紹

第九套廣播體操以“科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點的同時，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚運動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風格。廣播體操對鍛煉者產(chǎn)生中等強度的運動刺激，對提高機體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。

第九套廣播體操視頻完整版2022詳細說明

準備節(jié)原地踏步走
第一節(jié)拉伸運動（8拍×4）第二節(jié)擴胸（8拍×4）
第三節(jié)踢腿運動（8拍×4）第四節(jié)體側(cè)運動（8拍×4）
第五節(jié)體轉(zhuǎn)健身運動（8拍×4）第六節(jié)全身性運動（8拍×4）
第七節(jié)跳躍運動（8拍×4）第八節(jié)梳理健身運動（8拍×4）
深吸氣準備節(jié)原地踏步走（8拍×2）
準備姿勢，兩個腳立定，手臂垂直在體測，昂首挺胸，眼見正前方
動態(tài)口令至原地踏步走時，半握拳
第一拍，左腳向下梯步，右腳伸出，膝關(guān)節(jié)往前，腳掌距地10-15厘米，與此同時，左上臂前擺至身體中線，手臂后擺，第2拍于第一拍姿勢同樣，方位反過來
第一節(jié)：拉伸運動（4×8）
第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，與此同時，兩臂側(cè)平舉，頭左轉(zhuǎn)彎90°
第二拍，右腿并且于左腳，與此同時蹲起，手臂屈臂于胸口，含胸低下頭
第三拍，手臂外伸至側(cè)平舉，與此同時昂首挺胸眼見前上邊
第四拍，手臂落下來，復原至體測
五六七八拍，姿勢同，方位反過來
第二節(jié)：擴胸（4×8）
第一拍，左腳向前一步與此同時手臂經(jīng)前舉擴胸運動至側(cè)舉，握緊拳頭，拳心往前
第二拍，人體往右90°，手臂經(jīng)體前交叉，屈臂往后擴胸運動
第三拍，人體左轉(zhuǎn)彎90°，與此同時，手臂經(jīng)體前交叉，往后擴胸運動
第四拍，左腳取回創(chuàng)立正姿勢，與此同時手臂經(jīng)前舉，復原至體測
五六七八拍，姿勢同，方位反過來
第三節(jié)：踢腿運動（4×8）
第一拍，左腳向側(cè)擺起45°，與此同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下
第二拍，雙腿并攏，曲膝蹲起，與此同時兩臂復原至體測
第三拍，左腳往后踢起，距地10-20厘米，與此同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)平舉，掌心相對性
第四拍，停手收腳，復原創(chuàng)立正姿勢
五六七八拍，姿勢同，方位反過來
第四節(jié)：體側(cè)運動（4×8）
第一拍，左腳向側(cè)一步并列稍寬，與此同時左上臂側(cè)平舉掌心向下，手臂胸口平屈，掌心向下
第二拍，下身維持第一拍出來姿勢，與此同時上體側(cè)傾45°，右手插腰，左手擺至平舉掌心向里
第三拍，左腳并和右腳，與此同時蹲起左上臂平舉，手臂貼到體測
第四拍，復原至立定姿勢，與此同時，左上臂經(jīng)側(cè)復原至體測
五六七八拍，姿勢同，方位反過來
第五節(jié)，體轉(zhuǎn)健身運動（4×8）
第一拍，左腳向側(cè)邁開，并列稍寬，與此同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下
第二拍，下身維持第一拍姿勢，人體左轉(zhuǎn)彎90°，與此同時，兩手胸口拍掌2次
第三拍，上體往右180°，與此同時，手臂伸直到側(cè)平舉掌心向里
第四拍，左腳復原創(chuàng)立正姿勢，與此同時，人體轉(zhuǎn)正定級，兩臂經(jīng)側(cè)復原至體測
五六七八拍，姿勢同，方位反過來
第六節(jié)，全身性運動（4×8）
第一拍，左腳往左邊邁開，并列稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至平舉交叉式掌心往前，抬頭仰望手
第二拍，身體前屈，手臂體前交叉，掌心向里，低頭看手
第三拍，收左腳，成蹲起姿勢與此同時兩手扶膝，腕關(guān)節(jié)往外低下頭，眼見前下邊
第四拍，站起來，創(chuàng)立正姿勢
五六七八拍，姿勢同，方位反過來
第七節(jié)：跳躍運動（4×8)
第一拍，跳掉左腳放前的弓箭步，與此同時撐手叉腰，腕關(guān)節(jié)往外，手掌往上
第二拍，跳創(chuàng)立正姿勢
第三拍，跳掉右腿放前的弓箭步
第四拍，跳創(chuàng)立正姿勢
第五拍，跳掉兩個腳設(shè)立，腳掌略微往外膝關(guān)節(jié)向腳掌方位緩存，與此同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下
第六拍，跳創(chuàng)立正姿勢
第七八拍，姿勢同五六拍
第二至第四個八拍，姿勢同第一個八拍
第八節(jié)：梳理健身運動（2×8）
一至四拍，原地踏步走四拍
第四拍復原至立定姿勢
五六拍，左腳向側(cè)邁開，并列稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)平舉，仰頭45°，眼見前上邊
七八拍，左腳取回，與此同時手臂經(jīng)體測復原創(chuàng)立正姿勢