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第八套廣播體操視頻完整版

第八套廣播體操視頻完整版
更新時(shí)間:2023-11-21軟件大?。?/span>50M軟件格式:.rar
授權(quán)方式:免費(fèi)版軟件語言:簡體中文軟件類型:國產(chǎn)軟件

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軟件介紹

第八套廣播體操是在廣泛征求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優(yōu)點(diǎn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的,具有科學(xué)、基本、簡易、普及、通用等特點(diǎn)。第八套廣播體操于1997年正式推出,與第七套希望與其他體育運(yùn)動(dòng)相抗衡的設(shè)計(jì)理念不同,第八套動(dòng)作設(shè)計(jì)上刪繁就簡,設(shè)計(jì)者希望任何人都能學(xué)會(huì)它,不至于因?yàn)閯?dòng)作太難而手忙腳亂。2010年8月9日,北京廣播將恢復(fù)播放廣播體操音樂,頻率為FM102.5。機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位都將推行第8套廣播體操,屆時(shí)員工就能從緊張的工作中抽出身來,調(diào)節(jié)自己的身心。

 

第八套廣播體操詳解

預(yù)備節(jié) 原地踏步 
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍4) 
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(8拍4)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍4) 
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍4)第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍4) 
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(8拍;4)第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍4) 
深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍2)
預(yù)備姿勢(shì),兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方 
口令至原地踏步時(shí),半握拳 
第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時(shí),左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動(dòng)作相同,方向相反 
第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)
第一拍,左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90; 
第二拍,右腳并于左腳,同時(shí)半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭 
第三拍,手臂伸出至側(cè)上舉,同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方 
第四拍,手臂落下,還原至體側(cè) 
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 
第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
第一拍,左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前 
第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴(kuò)胸 
第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90,同時(shí),手臂經(jīng)體前交叉,向后擴(kuò)胸 
第四拍,左腳收回成立正姿勢(shì),同時(shí)手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè) 
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 
第三節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)
第一拍,左腿向側(cè)擺起45;,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下 
第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時(shí)兩臂還原至體側(cè) 
第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時(shí),兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,掌心相對(duì) 
第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢(shì) 
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 
第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(dòng)
第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 
第二拍,下體保持第一拍的姿勢(shì),同時(shí)上體側(cè)傾45;,左手叉腰,右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi) 
第三拍,左腿并與右腿,同時(shí)半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè) 
第四拍,還原至立正姿勢(shì),同時(shí),左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 
第五節(jié),體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng))
第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下 
第二拍,下體保持第一拍姿勢(shì),身體向左轉(zhuǎn)90,同時(shí),雙手胸前擊掌兩次 
第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180;,同時(shí),雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 
第四拍,左腳還原成立正姿勢(shì),同時(shí),身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 
第六節(jié),全身運(yùn)動(dòng)
第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手 
第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手 
第三拍,收左腳,成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方 
第四拍,站起,成立正姿勢(shì) 
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 
第七節(jié):跳躍運(yùn)動(dòng)
第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時(shí)撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上 
第二拍,跳成立正姿勢(shì) 
第三拍,跳成右腳在前的弓步 
第四拍,跳成立正姿勢(shì) 
第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時(shí),兩臂側(cè)平舉掌心向下 
第六拍,跳成立正姿勢(shì) 
第七八拍,動(dòng)作同五六拍 
第二至第四個(gè)八拍,動(dòng)作同第一個(gè)八拍 
第八節(jié):整理運(yùn)動(dòng)
一至四拍,原地踏步四拍 
第四拍還原至立正姿勢(shì) 
五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45;,眼看前上方 
七八拍,左腳收回,同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)

做操功效

第八套廣播體操由8節(jié)動(dòng)作組成,包括屈伸、轉(zhuǎn)體、平衡、跳躍等各種動(dòng)作,能使身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到鍛煉。
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)
能夠鍛煉活動(dòng)肩胛肌肉,緩解肩關(guān)節(jié)的不適,對(duì)肩周炎的預(yù)防以及治療都有一定作用。對(duì)于40至50歲的中老年人,以及缺少運(yùn)動(dòng)的上班族來說,益處多多。

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉,還能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)
踢腿運(yùn)動(dòng)的作用主要在于增強(qiáng)平衡能力。經(jīng)常做單腳站立的踢腿運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)這種能力。

第四、五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
體側(cè)運(yùn)動(dòng)與體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰椎的穩(wěn)定性,增強(qiáng)腰部肌肉。年輕人經(jīng)常有腰膝酸軟的癥狀,這是由于日常鍛煉少、強(qiáng)度不夠造成的。而這兩節(jié)運(yùn)動(dòng)則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力,促進(jìn)其靈活性和穩(wěn)定性。

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)
這節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的上班族來講特別適合,因?yàn)楦共考∪?、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位,而全身運(yùn)動(dòng)則能起到瘦身美體的作用。

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)
這節(jié)操可以改善腿部的血液循環(huán),緩解下肢的腫脹感,讓血液不淤積在腿部,較快回到心臟,有效防止下肢靜脈曲張。

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)
這與開始的原地踏步原理等同,有助于調(diào)整呼吸,讓身體慢慢放松,以免肌肉緊張,導(dǎo)致酸痛等。

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