第八套廣播體操視頻完整版

第八套廣播體操是在廣泛征求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優(yōu)點(diǎn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的，具有科學(xué)、基本、簡易、普及、通用等特點(diǎn)。第八套廣播體操于1997年正式推出，與第七套希望與其他體育運(yùn)動(dòng)相抗衡的設(shè)計(jì)理念不同，第八套動(dòng)作設(shè)計(jì)上刪繁就簡，設(shè)計(jì)者希望任何人都能學(xué)會(huì)它，不至于因?yàn)閯?dòng)作太難而手忙腳亂。2010年8月9日，北京廣播將恢復(fù)播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位都將推行第8套廣播體操，屆時(shí)員工就能從緊張的工作中抽出身來，調(diào)節(jié)自己的身心。

第八套廣播體操詳解

預(yù)備節(jié) 原地踏步 
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍4） 
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍4） 
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍4） 
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍;4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍4） 
深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍2）
預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 
口令至原地踏步時(shí)，半握拳 
第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反 
第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)
第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90; 
第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 
第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方 
第四拍，手臂落下，還原至體側(cè) 
五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 
第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 
第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸 
第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸 
第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 
五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 
第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)
第一拍，左腿向側(cè)擺起45;，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 
第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè) 
第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì) 
第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì) 
五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 
第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)
第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 
第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45;，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi) 
第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè) 
第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 
五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 
第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)）
第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 
第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次 
第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180;，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 
第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 
五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 
第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)
第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 
第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手 
第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方 
第四拍，站起，成立正姿勢(shì) 
五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 
第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)
第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上 
第二拍，跳成立正姿勢(shì) 
第三拍，跳成右腳在前的弓步 
第四拍，跳成立正姿勢(shì) 
第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下 
第六拍，跳成立正姿勢(shì) 
第七八拍，動(dòng)作同五六拍 
第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍 
第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)
一至四拍，原地踏步四拍 
第四拍還原至立正姿勢(shì) 
五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45;，眼看前上方 
七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)

做操功效

第八套廣播體操由8節(jié)動(dòng)作組成，包括屈伸、轉(zhuǎn)體、平衡、跳躍等各種動(dòng)作，能使身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到鍛煉。
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)
能夠鍛煉活動(dòng)肩胛肌肉，緩解肩關(guān)節(jié)的不適，對(duì)肩周炎的預(yù)防以及治療都有一定作用。對(duì)于40至50歲的中老年人，以及缺少運(yùn)動(dòng)的上班族來說，益處多多。

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)
踢腿運(yùn)動(dòng)的作用主要在于增強(qiáng)平衡能力。經(jīng)常做單腳站立的踢腿運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)這種能力。

第四、五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
體側(cè)運(yùn)動(dòng)與體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰部肌肉。年輕人經(jīng)常有腰膝酸軟的癥狀，這是由于日常鍛煉少、強(qiáng)度不夠造成的。而這兩節(jié)運(yùn)動(dòng)則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進(jìn)其靈活性和穩(wěn)定性。

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)
這節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的上班族來講特別適合，因?yàn)楦共考∪?、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位，而全身運(yùn)動(dòng)則能起到瘦身美體的作用。

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)
這節(jié)操可以改善腿部的血液循環(huán)，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)
這與開始的原地踏步原理等同，有助于調(diào)整呼吸，讓身體慢慢放松，以免肌肉緊張，導(dǎo)致酸痛等。